Fitte mama

Homeworkout #2

De vorige keer heb ik jullie verteld wat mijn warming up is. Misschien gebruik je deze nu ook wel! Niet gelezen deze is hier te vinden Homeworkout #1. Vandaag vertel ik de eerste oefening.

De squat ook wel bekend als hurken! Dit is een vrij bekende oefening en op verschillende manieren uit te voeren. Voor thuis dus een hele fijne oefening. Ik laat 3 manieren zien hoe je de oefening thuis kan doen!

Eerst een korte uitleg. Ga met je voeten op schouder breedte staan. Zak met je billen naar achteren alsof je op een stoel ga zitten. Probeer zo laag mogelijk te komen sowieso in een hoek van 45 graden. Let op dat je knieën niet voorbij te tenen komen.

  1. zonder gewicht. 
  2. met gewicht . Het gewicht kan je op verschillende manieren dragen. in beide handen en dan naast je. met beide handen 1 gewicht handig met een kettebel. Mocht je grotere gewichten hebben dan kan je deze in je nek leggen. Ook keer gelezen in een rugzak en hier gewicht in van boeken of waterflessen. Ik gebruik 1  dumbel met deze oefening. 
  3. Je kind als gewicht gebruiken. Zoals je op de foto ziet vinden ze dat nog leuk ook 🙂 

 Doe van deze oefening 3 sets van 12 herhalingen

Succes! 

Advertenties

4 thoughts on “Homeworkout #2”

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s